martwy ciąg na prostych nogach

Witam! Po około 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie i od 3 tygodni ćwiczę splitem. Wybór takiego, a nie innego planu wiązał się z brakiem wiedzy na ten temat. Po przeczytaniu kilku tematów zdecydowałem, że przerzucę się na FBW. Czy nie będzie teraz problemu jako, że zaczynałem od splitu? }:-( Proszę również o ocenę planu: A Nogi: - [...]

Witam wszystkich prosze o ocene trenigu ktorym trenuje od okolo 3 tygodni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : full silownia Dieta : Normalne odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak A Przysiady ze [...]

Wiek 19lat wzrost 176cm waga 62kg Staż 1rok ( domowy trening) PONIEDZIALEK . przysiady ze sztangą, 2s . martwy ciąg na prostych nogach, 2s . wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s . podciąganie na drążku, 1s . wiosłowanie ze sztangą,1s . wycisk sztangi za/sprzed głowy, 1s . wznosy ramion bokiem, 1s . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, 1s . [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki) 7. przysiady ze sztanga na barkach 8. brzuszki [...]

Witam . Poniżej zamieszczam plan . Brakuje w nim nóg , niestety zdrowie nie pozwala mi ćwiczyć tej partii . Plan będę wykonywał co 2 dni . Do zamieszczonego schematu planuje 2 treningi kalisteniczne luźne z naciskiem na naukę odpowiednich figur / ćwiczeń np. Muscle Up , Flaga itd. Proszę o ocenę , porady i ewentualne korekty :) . A: Podciąganie [...]

[...] 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 8 2 wykroki 4x 25 3 prostowanie nog 3 x 6-8 4 martwy ciag na prostych nogach 5x 15-10 brzuch: 1 zależnie od humoru 4x 12-10 ŚRODA wolne CZWARTEK klatka: 1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 15-12 2 wyciskanie [...]

[...] z dosyć dużej nadwagi Aktywność fizyczna: przez tydzień 3x FBW, 4x bieganie Dostęp do sprzętu: drążek i sztangielki po 10kg. Plan do oceny: - przysiady wykroczne - martwy ciąg na prostych nogach - ośle wspięcia - podciąganie na drążku nachwytem - pompki z nogami wyżej - arnoldki - podciąganie na drążku podchwytem - pompki w podporze [...]

[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie( biceps) 9 brzuch dobry jest ten plan ? cwicze juz [...]

Kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale orłem w temacie siłowni nie jestem :)Sam wymyśliłem coś takiego, proszę o ocenę i skorygowanie ewentualnie błędów, naprowadzenie mnie co robię źle. 1. Nie wiem, czy dobrze dałem kolejność ćwiczeń i czy wgl je dobrze dobrałem... A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

[...] góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x PS: Czy kreatyna dodana do suplementacji pomoże mi w [...]

Witam czy ten trening bedzie dobry ? Pon 15/ SR 10/ PT 5 A Nogi: -Hack Przysiady 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -MC 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 Wspiecia na palce stojac 4X25-50 Środa: Barki 1. Wyciskanie [...]

Hej, Dwa lata regularnie trenowałem Fbw przez co doszedłem we wrzesniu tamtego roku do swoich maksow rozmiarowo i siłowo. Od września po kontuzji nie trenowałem i nie pilnowałem miski, teraz od połowy grudnia wróciłem i trzymam kalorie w granicach utrzymania i staram się powoli wrócić do rozmiarów i siły z przed kontuzji, obecnie silowo jestem na [...]

[...] 2. Triceps: - pompki na poreczach 4x max - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 3x 15-10 - wykroki ze sztanga 3x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 2. Przedramie: - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 dobry plan czy wprowadzic jakies zmiany?

[...] nie - ćwiczę ten tyłek i ćwiczę, jeden poślad wygląda super, a drugi flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - odwodzenie [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę planem dla początkujących, zauważyłem że mięśnie klatki rosną ale trochę dziwnie (tak mi się przynajmniej wydaje) - tzn. rośnie ta część łącząca pachę z klatką , na samej klatce nie widzę wzrostów. Jeśli chodzi o plan to jest taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x8,6,6 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x8,6,6 Plecy: -podciąganie na drążku 2xmax -wiosłowanie hantlem 2x6 Nogi: -przysiady na suwnicy 3x8 -martwy ciąg na prostych nogach 2x15 -spięcia stojąc 2xmax Biceps: -młotki 2x8,6 Triceps: -pompki na poręczach 2xmax Kaptur: -szrugsy hantlami 2x20 Brzuch: -wzniosy nóg 2xmax* [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]

[...] 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 i teraz mam pytanie [...]

UPPER 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Military press 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b Uginanie ramion ze sztangą 5x10 LOWER 1 1. Przysiad tylny 5x8 2. Wykroki krótkie chodzone 4x10 3. Żuraw na ziemi 4xmax 4. Martwy ciąg na [...]